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“不要再快了，控制节奏。”王涵穿着护具拿着拳靶说道。
于是林浩宇稍微控制一下进攻的频率。
“现在换我进攻，一二三，低头。”王涵喊着口令。
林浩宇左格挡右格挡下格挡，然后低头，一记大摆拳从头顶掠过。
一是左直拳，二是右直拳，三是正蹬腿，四是左手或者右手的大摆拳，看王教的心情。
这是一个一二三四的组合动作，王涵进攻，林浩宇防守。
在上手之后，一二三低头就变成了一二三四。
王涵教练的喊声和动作配合一致。
“现在加快节奏了。”王涵教练说道。
林浩宇全神贯注：“来吧。”
一：左拳。
啪！
左臂格挡。
二：右拳！
啪！
右臂防守。
三：正蹬腿。
啪！
双手掌叠在一起下按。
这个时候头部成了空档。
因为要跟王宏抢攻，所以就不能后退，面对王宏的进攻，就只有硬抗。硬抗就是格挡了。
四：大摆拳攻击头部。
林浩宇低头。
大摆拳从头顶滑过。
一二三四，一二三四，一二三四……王涵嘴里的喊声越来越快。林浩宇的格挡低头也越来越快。
十组训练结束，段守掐着秒表说道：“咔，完成。”
林浩宇和王涵都停下动作，过去看秒表上的时间。
“一秒钟三次攻防。”段守说道。
“今天就保持这个速度，明天增加一次就好了。”
“一秒四次的速度也还是慢。”林浩宇说道。
“如果你还能提速，后天就一秒五次攻防，然后保持住这个状态，一直到跟王涵的比赛为止。”
林浩宇说道：“王老师，我查到的最快的速度是一秒九次。”
“那是最顶尖的拳王的攻防速度，很少有人能达到。你今年的状态，保持在一秒五次，你的速度完胜你的所有对手。”
“我的目标是最高的一秒九次。”
“明年开始，一秒六次，后年，一秒七次，那时候你才十七岁。一秒五次，已经是你现在的极限，要保持这良好的状态到年底，然后增加一次频率。循序渐进，所有的技术动作才不会因为速度的提高而变形。”
“我还是觉得慢了。我希望今年年底能达到一秒六次，明年上半年能是一秒七次，下半年达到一秒八次，后年冲击一秒九次。”
“别好高骛远，我最好的状态，也就一秒七次，还经常无法保持，正常状态是一秒四次攻防，因为速度过快，会牺牲掉力量，而我以力量见长。我在最巅峰的时候，也从来没能突破一秒七次的攻防训练。”
“我希望做到最好。”
“行，我会陪着你的，但现在先按照最高一秒五次的目标来训练好不？”
“好”
“继续，这次你来攻，我来防。低扫+高扫+直拳。”
“那就是一二三了？”
“对，一二三。”
“我要求一个回合的训练增加一组动作，加快速度的同时也锻炼了耐力。”