第十二章 离别（1 / 2）

 训练计划内容：

上午：

6点：10公里长跑（2小时内完成）

8点：阶梯跳、蛙跳各200下

下午：

2点：健身房训练（由专门健身教练负责，每周1、3、5）

有球训练（每周2、4、6）：

基本功训练（停球、颠球、运球、1个小时）

射门训练（500次）短传训练（500次）头球训练（500次）30米、60米长传训练（各500次）（3个小时）

定位球训练、1对1过人训练（1个小时）

5点：20次百米往返跑

晚上：

8点：俯握撑（200可分多次完成）

仰卧起坐（500可分多次完成）