促进便意的髋关节伸展运动（1 / 1）

通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

1挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。

2双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。

3放下大腿的时候，吸气，同时收缩**，保持5秒钟。

4呼气，同时慢慢放松。反复做次动作10次。

5如果大腿和膝盖不能贴向地面的人，可以叫朋友在旁边帮忙。