适合便秘的仰卧扭腰式（1 / 1）

此姿势能够给肠道以强烈刺激，所以患有顽固便秘的人一定要做。此外此姿势也值得推荐给那些平时容易腹胀、患慢性胃肠病、经常腰疼的人。

1仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直。

2慢慢呼气，将并拢的双腿右倾。

3此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟。

4抬高双腿至垂直的时候吸气，向右向左倾斜的时候慢慢呼气。如果将并拢的双腿左倾右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，此时，必须感觉两肋和双腿的肌肉都拉紧了才有效。