缓解便秘和消化不良的小桥式（1 / 1）

此姿势能够强壮两腿和腰骶椎和背部。使腹部变得平滑、有力，并能锻炼性器官，有利于调节女性yue经不调、收缩性器官。帮助缓解便秘和消化不良。

1仰面平躺，双脚分开，与臀部同齐。

2从尾椎开始，慢慢抬高脊柱，双脚向臀部收拢，帮助抬高臀部

3此时，膝盖正好在脚后跟上方。

4保持一分钟，慢慢放下腰。

呼吸的时候，自然呼吸。