首是俯卧撑和仰卧起坐，几个人都撑了过来，随后的平板支撑，叶皓涵和蒋才琨便不了了，是不是往下掉，孙昆拿了一个竹条，谁偷懒就抽谁屁股。
“啊～”在一阵阵悲鸣声中，三组俯卧撑，仰卧起坐和一分钟平板支撑总算结束了。
在短暂休息过后，便开始了平躺抬腿腹练习，孙昆到有人脚后跟着地了，就是一脚踢屁股上。下一个是蛙跳篮球场一圈，完一组，所有人都已经精疲力尽了，本上已经瘫坐在地上了，是孙昆可没有过他们的。
“后去爬一趟山，来晚自习，后一个给我来一组体能训练！快！”
“不～！！！！”几个人虽然集体抗议，还是跑到山上拿着字条下来了，八点多他们刚好到达，他们所有人都虚脱着，腿都伸不地走进了自己的房间。
孙昆突然把每个人的门都踹开，说：“谁告诉们在这儿晚自习的，去我房间。”
“哎呦～”几个人鬼哭狼嚎，艰难地下床，一步一步走进了孙昆的“鬼宅”，孙昆打开电视，几个人坐在凳子上，着枯燥的网课。
到了十点多，他们总算可以房休息了。
叶皓涵本没有力气去聊天了，给漓溶发了一个晚安便赶紧睡觉了。
二天早上点十，孙昆依然不依不饶地把每个人房间踹开，“起床了！起床了！”
迷迷糊糊中摸到衣服，在窝里穿上衣服下床了，八个人集合在篮球场，孙昆一声令下他们便去跑山。
“等会。”孙昆叫，几个人停在门口，孙昆给没人一个竹篮，每个竹篮里面有石头。
“每个竹篮十斤，背着他跑山，而且今天不是拿字条这简单了，到达山顶以后把给我从上面拿好压在竹条上面的石头，拿着石头带着字条给我走下来。”
“啊～”又是一阵唉声叹气。
“快点！”孙昆一吼，几人本不敢嘴赶紧拿上竹篮跑山。
这一跑得就慢了，一到了八点二十几才跑完山，几个人下来是累的汗如雨下，孙昆也煮好了早饭。
众人吃完早饭，便开始了本功练习。
本功练完，就是4v4全场比赛。
叶皓涵对蒋才琨，唐彦宏对蒋顺，谢泽邦对段金宇，洛冥凡对杨鹏翔。
比赛开始，杨鹏翔跳球得手，传给谢泽邦，谢泽邦中距离假变干拔衍射段金宇打板进球，2:0。
叶皓涵传给唐彦宏，唐彦宏连续胯下以后到段金宇跑的置，三分线外传给段金宇，段金宇背身单打谢泽邦，炸球，合球，转身暴扣隔扣谢泽邦，2:2。
杨鹏翔底线发球给蒋才琨，蒋才琨体前变背后绕球，胯下运球，跳步后绕球，侧撤步三分球衍射叶皓涵。
打铁，洛冥凡起跳，段金宇抢下篮板球传给叶皓涵，叶皓涵快攻上篮，“砰”谢泽邦钉板大帽还以颜色，长传杨鹏翔，杨鹏翔扣篮得手，4:2。
蒋顺盖帽唐彦宏，持球快攻，三分线外急停，传给杨鹏翔，跑到三分线左边底角，杨鹏翔假扣真传蒋顺，蒋顺三分出手空心妥妥入网，7:2。