“柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸……”
解说和演示完毕，杰斯开始教秦柏压腿、搬腿、踢腿、控腿、绕腿、劈叉、横叉、竖叉、曲臂、缠手、前俯腰、后甩腰等等动作。
秦柏没训练过，全身筋骨硬邦邦的，训练得很是吃力。只练了一会儿，便觉得全身筋骨酸痛无比。杰斯在旁边看见秦柏笨手笨脚的样子，无奈地摇头叹息，并连连苦笑，说道：“行了行了，这不是一朝一夕就能训练出效果的，你先记下训练方法即可，日后再慢慢练习吧。由于时间关系，我们进行下一个训练吧。”
秦柏累得直喘粗气，全身无一处不疼痛。虽然他是个穷孩子，体力活儿也干了不少，每天风里来，雨里去的，但是却从未正式锻炼过，今天突然进行如此高强度和高难度的训练，身体当然吃不消了。
杰斯没有给秦柏喘息的时间，马上开始讲解第三个训练项目：
平衡。
所谓平衡，便是让人在高速奔跑、高速旋转或者在极度混乱的环境之中，能保持人体的平衡，让身体或者意识尽可能少受外界的影响。比如，高速旋转几圈之后，就不辨东南西北了，而且还头晕目眩，恶心欲呕，摇摇晃晃，几欲摔倒，要是在与敌人纠缠的过程之中，发生这样的事，下场就只有一个，那就是被敌人所杀！这就是平衡训练不好的下场。
接下来，杰斯开始讲授各种平衡训练方法，他一边教一边做示范动作。
客厅里，杰斯的身体时而像一个高速旋转的铊罗，时而像一只四处乱飞乱撞的蝙蝠，时而像一个东倒西歪的醉汉，不管他是什么状态下，只要他双脚一立定，全身马上静止如悬崖上的千年古松，巍然屹立，一动不动！
秦柏叹为观止，完全忘了喝彩！
轮到秦柏训练了，杰斯把一个皮球丢在地板上，说道：“这个训练项目的合格标准是：单足站立在这个皮球上120秒，我先示范一下。”
说完，杰斯几步走到皮球前，抬起右脚，轻轻踩在皮球上面，左脚收起，就这样单足站立在皮球上，而皮球就好像粘在地板上一样，一动也不动。杰斯的身体就像穴在皮球上的标杆一样，稳稳当当，纹丝不动。大约两分钟之后，杰斯才轻轻跳下皮球。皮球就在原地，一动也不动。好像刚才踩在它上面的不是一个壮年男子，而是一根羽毛！
“好了，该你了，你来试试吧，刚开始训练时，可以先尝试着双脚站立在皮球上。因为双脚比较容易使身体平衡，等到适应了皮球光滑的表面，找到了瞬间调整重心的感觉之后，再慢慢练习缩起一只脚，如此一来就容易得多了。”
秦柏走向皮球，右脚轻轻踩在皮球上面，刚一用力，想把左脚也放上去。可是皮球却突然一滚，一下子便滚出好远，撞到对面墙壁上，又弹了回来，再次滚到秦柏的脚下。秦柏再试，还是老样子，连续试了好多次，可是每次只要重心一离开地面，皮球就马上滚开。
有几次由于重心不稳，摔倒在地，可是他马上爬起来，继续练习。
摔倒，爬起来再练，再摔倒，再爬起来再练，又摔倒，又爬起来再练……<div>