“好了，十分钟到了，全体集合。围着这座山跑两圈，跑完之后吃肉吃馒头。全体都有，开始。”
听到有肉有馒头吃之后，所有人全部奋力的往前冲了。
趁着他们跑步的时间，我们来讲一讲王凡练兵的大纲。
早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
13:30抗暴晒形体训练：平举着二十斤的长枪用绳子吊着一块石头，一动不动晒2个小时。
16:00训练射箭1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向石头地散打，硬气功等。
饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
3天一次游泳训练
5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
7天一次25公里负重30公斤越野行军
30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪刀和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖。
平时训练增加全能训练方案。如
〈基础〉负重长跑25分钟内跑完5公里；做单双杠一二练习各200个以上；400米障碍不超过1分45秒；投掷二十斤的石头数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推100下。
“干什么呢？这么慢，还想不想吃晚饭了。”说着王凡就向一个跑的慢的兵踢了过去。
“队长啊，这么快，你还要我加快真的不行了啊。”
“就这么点速度，你就说不行啊，以后要比这个速度更快，否则不吃晚饭，不吃早饭不吃中饭，饿你们几天信不信。当然，你们要是能够跑得快，以后好酒好菜好肉伺候着你们。”这就是王凡的打一棍给口酒的技巧了。
听到王凡说以后有好酒好菜好肉吃的时候，这些人又开始加快了速度。
终于在日落西山之前，这些人围着山跑了两圈。
“来，同志们，吃晚饭了过来过来。”
听到有晚饭吃的时候，这些人的目露凶光，如狼似虎的向着食物扑了过来。
“别急，慢慢吃，管够。”
“队长，你说真的吗？”
“那是当然，我说一不二。”
吃完晚饭之后，王凡又要做训话了。
“全体集合，立正。”
“同志们，累不累？”
“累。”广场上爆发出汹涌的咆哮。
“你们今天出了多少汗？要不要洗澡？”
“要。”
“很好，你们很好，我给你们准备了大礼包。”
“哎，你说队长说的大礼包是什么？我怎么有不好的预感啊？”